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维生素B6可以长期吃吗?有没有什么危害?

时间:2019-06-16 09:03 作者:admin

维生素B6可以长期吃吗?有没有什么危害?

维生素B6又叫吡哆醛,吡哆醇,吡哆胺,参与蛋白质,脂肪的代谢,与维生素有协同作用,还能促进维生素B12以及锌的吸收,促进体内的抗体的合成,参与身体的造血,还能升高身体的5-羟色胺,多巴胺,去甲肾上腺素,对于缓解情绪上的问题也有一定的好处。 那么,维生素B6能不能长期吃呢?对身体有没有什么危害呢?如果是缺乏维生素B6,那长期适量补充是没有问题的。 若是本身并没有缺乏维生素B6,服用过量,则可能会对身体产生危害。 维生素B6本身没有什么毒副作用,可以经常吃一些作为补充,但是一定要控制量的摄入。 如果大剂量服用,摄入量达到500mg/d(每天)会引起严重的不良反应,出现神经性的毒性以及光敏感反应。

中国居民膳食营养素参考摄入量中建议18岁以上每天摄入即可,如果饮食中不够,可以用补充剂进行补充,其实只要能够多样的饮食,就能够获取充足的维生素B6,维生素B6主要富含在鸡肉和鱼肉中是最为丰富的,其次为肝脏,豆类,蛋黄,以及坚果类的食物,另外还有香蕉,卷心菜,菠菜等蔬菜和水果中富含的都比较丰富,所以其实饮食上多种食物均衡搭配,就不需要额外的补充。

但是用复合的补充剂进行补充也可以,只是量不要超过的太多,因为虽然没有毒性的问题,但如果经常大量的补充,如果停下来,可能会出现缺乏症的问题,无论是哪种维生素和矿物质,都建议从饮食中获得是最好的,因为除了这些营养素以外,还能获取丰富的膳食纤维,植物活性物质等营养,对健康来说更好。 http://。