您现在的位置:情感控制 > 情感说说 > 正文

只要七日 这样吃快速减脂

时间:2019-07-11 10:27 作者:admin

只要七日 这样吃快速减脂

减肥成功的关键是控制住食欲,食材的搭配合理且兼顾营养均衡才是减肥食谱的最佳选择。 下面小编就分享一份超火的一周减肥食谱,想要边吃边瘦就一起来看看具体详细的饮食安排吧。   只要七日这样吃快速减脂  很多MM都会选择节食来减肥。

但其实节食绝不是简单的少吃。

与复杂繁琐的节食法相比,绝大多数明星达人一致认可的加州明星减肥法就简单多了。

它有更完整和系统化,还有着详细且食材搭配合理的超健康减肥食谱的帮助。   周一  全日热量:1190cal。

  早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

  午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。   晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。   脱脂奶的脂肪更低,配合通心粉能有很好的饱腹感。

而三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。 至于糙米饭,可谓健康又减肥。

  健康时蔬  周二  全日热量:1340cal。   早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。   午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。   晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。   早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。

而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个周吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。

  周三  全日热量:986cal。   早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗;小食:小苹果1个。

  午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。

  晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片、西柚1个。   午餐前的小食可避免饥饿,而导致午餐吃得过多发胖;晚餐的西柚有助消化,补充维生素。