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3分钟轻松减肥操 春天减肥要抓紧(组图)

时间:2019-06-15 09:02 作者:admin

3分钟轻松减肥操 春天减肥要抓紧(组图)

3分钟春天减肥操:跳跃。   Step1 跳跃  1、两腿并拢屈膝微蹲,左右膝盖与脚掌侧互相紧贴,上身挺直,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂自然下垂,紧贴腿侧。

  2、身体垂直往上跳起,同时两腿往左右打开并伸直,两脚之间的间距为肩宽的两倍,两手也一同往上伸展打开,然后再次屈膝半蹲,来回做1分钟。

3分钟春天减肥操:弓步。   Step2 弓步  1、双手叉腰,两腿并拢站直全身,臀部与腹部肌肉收紧,肩胛骨后压,令廓打开。   2、右脚往前跨一大步,并屈膝做弓步的姿势,大腿与小腿成90度,臀部下沉,带动左腿屈膝下压,上身保持挺直,然后收回站立,重做1分钟。 3分钟春天减肥操:原地慢跑。

  Step3 原地慢跑  两脚交替地踮起做原地慢跑的动作,踮脚时膝盖微微弯曲,脚跟离地,脚趾踮起,上身保持挺直,臀部与腰腹肌肉收紧,肩胛骨充分转动,两臂往后屈肘,前后摆臂,做1分钟。 (责任编辑:宋雪)。